[...] strony przynajmniej Powoli wracam do siebie po ostatnim "ładowaniu" i korzystając z faktu, że do lipca zostalo mi troche czasu, chcialam spróbować ułożyć dobry plan treningowy- ale taki z profesjonalnym sprzętem już (gdyż bedę w jego posiadaniu wtedy ) i szkoda by było patrzeć na niego jak sroka w gnat, zamiast działać coś.. Więc do [...]
Brak siły, brak możliwości zwiększania kg w podstawowych bojach, jest dosyć dziwny, mialeś trening full body, lecz nie do końca taki jaki powinien być, zbyt duże skupienie było nad małymi partiami przez co traciłeś czas na bzdety zamiast skupić się na postawach. Przysiad- boisz się o kolana? w jaki sposób wykonujesz siady? wstaw filmik najlepiej, [...]
klatka/triceps wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie do góry 2x8 rozpiętki na plaskiej 2x8 Do 2 i 3 ćwiczenia dodaj po 1 serii. francuskie wyciskanie na leżąco 5x5 ściąganie linki wyciągu 2x8 pompki na poręczach 2x8 Pompki na poręczach wyrzuć, a te 2 serie dodaj do wyciągu. plecy/biceps uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]
Ja ledwo co gdzieś odpisałem mam nadzieje że dzisiaj będzie normalnie, bo mam trochę czasu, więc popiszę troszkę Adzik widziałem twój nowy" plan który wstawiłeś do poprawy, nie bierz tego aż tak do siebie, ale taka mała objętość na poszczególne partię, ilość serii - biorą pod uwagę najprostszy przykład: bic 8s, czworoglowe 7serii?? Jest [...]
[...] podziałem, wiele zaproponować nie można niestety. ale można podreperować barki, raz że zamień dzień 1 z 3, i ten trening zacznij od barków. Na barki jest prosty plan, dopiero po nim, jesli nic nie rusza zaczyna się poważniej kombinować, dodajac ss etc... 1.wycisk sprzed klatki z wybiciem nóg 3-4s 10-12powt 2.wycisk półsztangi [...]
Sklej jej konkretny plan, to jeszcze cię przegoni z ciężarami ps. Marcinx66 słownik do ręki jak coś piszesz, popatrz na wcześniejszych stronach... ręce opadaja.... Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-04 20:21:27
Ale wg Ciebie wprowadzeniem w błąd było zaproponowanie splitu? Nie koniecznie to ale fakt faktem że na jego gabaryty plan całościowy jest odpowiedni, ale i splita dało by się upchnąć "dobrego" ale nie ten chłam o któtrym ty pisaleś. jeśli jako cytat to ok, nie przeglądam każdego zdania. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-03-17 19:43:06
[...] leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x10/12 ____________ To na tyle klata dziś zrobiłem te 120kg na 3 repsy, ostanti z pomocą. Już chyba powoli zluzuje z siłowym treningiem klatki i trochę odwróce plan do góry nogami ;-) Biceps fajnie sie spompował. Lecę dooglądać do końca tydzień z życia M.Karmowskiego i lecę w kime ;-) pozdro, jutro robię bjj ;-)
[...] wykończony, lece zrobić jeszcze coś do jedzenia i idę do łóżka. Cały tydzień był ciężki. Jutro trenuje nogi. Postanowiłem ze rozbije je na czwórki/łydki i osobno dwójki Mój plan prezentuje sie aktualnie tak : pn- Klata / Przód Bok Barków wt- Plecy / Tył Barków / Dwugłowe Ud sr- Odpoczynek czw- Klata / Biceps pt- Barki / Triceps sob- Czworogłowe [...]
zmien sobie zapotrzebowanie w dzienniku na nowe makro bedzie latwiej ukladac :) Dziękuję Markotko! Masz racje tak zrobię :-) Dzisiejszy trening 1. Kocham ten nowy plan treningowy, jest wycisk 8-) Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2x16 kg; 1x20 kg 2. wyciskanie sztangielek skos 3x7 kg/reka 1. sciaganie gornego drazka [...]
Robiąc serie z klaty potem nie dam rady na trica.. Nie dasz rady bo kolega ci tak powiedzial, czy dlatego ze nie dasz rady naprawde? Kolega mi mówił że tak powinno być, bo on oczytany skoro asz takiego oczytanego kolege to po co tutaj pytasz o co kolwiek? Plan,podzial jest, czy sie zastosujesz to juz twoja sprawa.
[...] Teraz napisze tak ogólnie że ćwiczyłem już każdym z tych 4 zestawów i wiem mniej więcej czego chce. Napewno musze troszke pozmieniać plan , francuz mi nie wchodzi , wycisk z klatki też , problemy z siadami a poza tym nie pasuje mi co dziennie inny trening , dlatego wole 2 zestawy o jednakowej objętości. [...]
[...] go do domu? nazywasz to treningiem? jedyne co przyciaga uwage i jest bdb rozwiazaniem to 2x wyciskanie+ PRZYSIAD i to jest jedyny + dolozyc tak nie wiele, troche zmian i ten plan wygladal by porzadnie, ale niestety marnujesz swoj czas jak narazie na bezsensowne treningi. do grzbietu dolozyc te barki, do 1 dnia triceps, do 2 biceps, i juz cos [...]
[...] tłuszcz na brzuchu nie chcę znikać coś i b.łatwo się pojawia - szybko obwód wzrasta. Ile zajmuję mi trening ? Hmm myślę , że mniej niż godzinę - ogólnie szybko wykonuję ten plan. Z warzywami kicha na razie b.mało ich jem. Co do pisania "wziąłbym dużo więcej" to po prostu napisałem tak bo w przysiadzie , mc poszło gładko z tym maxem , także [...]
[...] Teraz dieta - dopiero co zassalem ten dziennik zywieniowy ale nie mam exela wiec nie moge narazie obliczyc KCAL w poszczegulnych posilkach, zrobie narazie prowizoryczny plan jak bede spozywal posilki o okreslonych porach - Was prosze o ocene czy dobrze to rozpisalem zwazywszy na to ze pracuje noca a trening mam o 18-19. DIETA: 1. godz. 15:00 [...]
Chyba ci juz pisalem plan ale poprawie cie jeszcze raz chyba ze sie myle i to nie byles ty. Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Rozpietki 3 serie ci starcza rob je stalym ciezarem i przy wyciskaniach nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych [...]
Kurde, tak przeglądam ten plan i to niezła rewolucja by była, może mniejszy skok zrobię? Czy coś takiego miałoby sens? Dodałem martwy i wiosłowanie, zwiększyłem ilość serii i zamiast 6 powtórzeń mam 10. Czy 5 serii w jednym treningu (15 w tygodniu) to nie za dużo? Nogi - przysiady ze sztangą, 10 powtórzeń, 5 serii Plecy - podciąganie nachwytem [...]
[...] trenujemy raczej cwiczenia zlozone w splicie jest wiecej izolowanych cwiczen by dopracowac jak najwiecej detali (tak w skrocie) bardzo ci dziekuje za pomoc jak uloze ten plan to napisze tutaj, bo mysle ze z pomoca temtego topicu dam sobie rade sam, a ty porostu ocenisz :) mogłem najpierw tam zajrzeć sorki za zamieszanie :p mnie tam balagan [...]
obciążenie na tyłek..ile?
